przysiady plan

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]

[...] takie mało wydajne ćwivczenia- jak prostowanie nog dla przykladu- w takich konfiguracjach sa niepotrzene, jest to swego rodzaju "jałowy przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 1210/8 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz [...]

[...] nie trenujesz nóg - kolejny błąd plan się nie nadaja dla ciebie szczególnie musisz nogi dołożyć weź sobie splita z podziałem push pull legs na początek i zacznij robic nogi. przysiady i mc. no i ciężar brak ciezaru brak progresu do poczytania: [...]

Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? jak nie masz problemów ze stawami, to możesz odpuścić. SD zrobiłeś ? Przysiady x2 MC na prostych x2 Rób na przemian. Wyciskanie poziom x2 Wyciskanie skos x2 Zamiast jednego wyciskania [...]

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Chłoń wiedzę. Twój plan średnio nadaje się do robienia wyskoku (zbyt często robisz przysiady, nie ma gdzie upchać treningu siły reaktywnej)

[...] fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen... ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa podzial zostawie jak jest pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;) przysiady tylko i wylacznie pelne

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

[...] unoszenie bokiem i w opadzie -jak dla mnie niepotrzebne dla budowania masy - tu stawiam na cwiczenia zlozone, i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening (przysiady, MC, wyciskania na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie/sciaganie drazka z gory) - chyba ze chce sie poprawic dysproporcje (poza tym w klasycznym hst nie bardzo [...]

Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]

W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Rozciąganie moze zaszkodzić, zależy od czego boli, jaka wada itp. To nie chodzi tylko o przysiady, kręgosłup jest obciazony w kazdym ćwiczeniu, zapytaj jakie mozesz robić i nawet spróbuj układać plan z rehabilitantem.

Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan . 1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli [...]

Za mało ćwiczen na plecy masz tylko podciąganie, szrugsy na plecy można powiedzieć że są ale bardziej na kaptury, to samo nogi tylko przysiady, można ten plan lepiej rozbudować. Dla osoby początkującej by było ok.

Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]

A Przysiad 12 10 8 6 3s Wyciskanie płasko 12 10 8 ok, 3s Podciaganie nachwytem 2x max mozesz dac 3s Dzien dobry 12 10 moze byc, ale dalbym martwy Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 ok Szrugsy 12 10 wywal Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 2s Pompki tylem (tric) 3x 20 2s Wspiecia na palce 2x max ok Plan B Przysiady 12 10 ok Uginanie nog w [...]

[...] chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze [...]

[...] tam wogule wpuscil i kto tam pilnuje porzadku czy cokolwiek) 3)Ograniczyc cwiczenia obciazajace kregoslup (jeden z wybitnych specjalistow 14latkow powiedzial ze bys robil przysiady MC i ciekawe co jeszcze pewnie wyciskanie na bary i wioslowanie) w twoim przypadku to moze byc niebezpieczne i stanowczo odradzam za 2-3lata mozesz cwiczyc I ZROB [...]

masz 21 serii na klatkę na jednym treningu ... Ty chyba zamierzasz siedzieć na siłowni 3H i palić mięśnie ... na biceps masz 12 serii a na nogi 9 . Spójrz na nogi i na biceps i powiedz na które dalby więcej serii normalny człowiek ? Rob taki plan( ew. minimalne zmiany) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]

hehe no tak plan taki: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa [...]